“快速比较有效减肥食谱 3天瘦9斤”

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三天的快速减肥食谱是详细的减肥饮食计划，招聘者需要严格遵守。 食物量必须控制得恰到好处，过量的话就达不到减9斤的效果了。 同样，即使不饿，也要按时吃。 分量不够的话就不好了。 3天后，接下来的4~5天恢复正常饮食，进入下一阶段的3天减肥计划。

食谱副本如下。

第一天的早餐

黑咖啡或茶，加1-2包糖或等量调味料。

柚子1/2个或柚子汁

一片吐司加一勺花生酱

午饭

半杯金枪鱼

一片吐司

黑咖啡或茶，加1-2包糖或等量调味料。

晚餐

3安士(约85克)红肉或鸡肉

一杯青豆或四季豆

一碗胡萝卜

一个苹果

一杯普通的香草味雪糕

第二天早餐

黑咖啡或茶，加1-2包糖或等量调味料。

一个鸡蛋

一半香蕉

一片吐司

午饭

一杯奶酪或八块金枪鱼

晚餐

两根牛肉香肠

一杯椰子或卷心菜

1/2杯胡萝卜

一半香蕉

第三天的早餐

黑咖啡或茶，加1-2包糖或等量调味料。

5枚普通大小的饼干

1安士(约28克)奶酪

一个苹果

午饭

黑咖啡或茶，加1-2包糖或等量调味料。

一个煮鸡蛋

一片吐司

晚餐

一杯金枪鱼

一碗胡萝卜

一杯花椰菜

一碗甜瓜类

普通的香草味雪糕1/2杯

补充证明:严格遵守食谱，每天喝4杯水或其他不含热量的饮料。

专家的建议

食谱中存在的问题

专家认为，这个食谱能瘦身的唯一理由是，卡路里的含量确实非常少，大约为1000卡路里。 低热量的饮食会减缓身体的新陈代谢。 因为担心减肥者一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹。 最坏的情况是会出现恶性循环。 减肥三天，然后放松几天，容易引起暴饮暴食，容易减肥、暴食。

另外，这个食谱的碳水化合物含量也很低，碳水化合物的作用是促进水分的吸收。 那样的话，身体会变瘦。 可能是水分流失了。 不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格遵守“三天减肥食谱”而减肥失败，他们会指责自己毅力不够。 但实际上，这个食谱不是所有人都能轻易忍受的。 因为，不能多次坚持不是你的错，而是食谱的错。

如何好好利用这个食谱

专家指出，利用这个食谱减肥在某种程度上是可能的，但不是健康的减肥之路。 除了调节食谱成分外，只有均衡、规律地饮食和运动，才能建立健康的生活习惯。

所以，在使用这个食谱时，要丰富其内涵，增加健康因素:例如，将更多种类的食物放入食谱中。 减肥和运动相结合。 不仅不用担心减肥食谱会影响健康，还能最大限度地体现出减肥效果。